تأكد من أن لديك كاتيكولامينات - كل المتحدثين يفعلون. (بما في ذلك السير ونستون تشرشل والرؤساء كينيدي وكارتر وريغان.) هذه هي المواد الكيميائية التي تجعلك تتعرق وتجعل قلبك ينبض بسرعة وتجعل يديك ترتجف. تخلص من تلك التفاعلات الكيميائية والنفسية من خلال التركيز على الرسالة والتركيز على الجمهور ، وليس التركيز على الذات.
1 استبدل الخوف والضوضاء السلبية بتأكيدات إيجابية. ابتكر معتقدات جديدة تغذيك وتدعمك بطرق جديدة في التفكير. أنت البالغ الجديد! مثال: "أنا مستعد جيدًا والجمهور يريدني أن أنجح."
2. قم بالتأمل أو التخيل أو التمرين بهدوء قبل أن تتحدث. تنفس بعمق. التنفس العميق يرسل رسالة إلى عقلك بأنه ليس لديك ما تخشاه. يهدئك.
3 من يهتم إذا كنت متوترا؟ وجد الباحثون أن معظم الناس يلاحظون القليل من القلق أو لا يلاحظون أبدًا في المتحدث. إذا كنت مستعدًا تمامًا ، نادرًا ما يظهر توترك الداخلي. تحضير 150٪.
4 - تمرن ، تمرن ، تمرن. تحدث بصوت عالٍ ، وتجول أثناء التمرين. استخدم نفس الطاقة الجسدية التي تخطط لاستخدامها في يوم العرض التقديمي.
المدرب sez. . . تدرب أمام المرآة. تدرب في السيارة. إذا تمكنت من التركيز أثناء القيادة ، فستتمكن من سحبها من عقلك عندما تكون أمام المجموعة. اجعل نقاطك تبدو عفوية ومحادثة.
5. التمرين هو ترياق للتوتر. قم بالوصول مبكرًا وقم بالمشي السريع لمدة خمس دقائق على الأقل. إذا كانت السماء تمطر أو تتساقط الثلوج في الخارج ، فلا يزال بإمكانك القيام ببعض تمارين إطالة الجسم.
6. الامتناع عن الكافيين والكحول قبل أن تتحدث. لا تحتاج إلى مزيد من التوتر. ارتدي دائمًا ملابسك المفضلة واستخدمي ألوانًا جذابة. النساء ، يذهبن ببساطة على المجوهرات. تجنب الكثير من الأبيض والأسود.
7. لارتعاش اليدين ، ضع يديك على جانب الكرسي ، وعد حتى 10 أثناء محاولة رفع المقعد. هذا تمرين متساوي القياس يعمل ولن يلاحظك أحد وأنت تفعله.
8. لا تكن مثاليا. امنح نفسك الإذن لارتكاب الأخطاء. لا يوجد أحد مثالي في الحياة الحقيقية. احصل على الفراشات في معدتك لتطير في تشكيل. هذه هي الطريقة التي تحول بها إجهادك إلى قوة التحدث!
9. قلل من توترك بأخذ أنفاس عميقة عدة مباشرة قبل تقديمك. وبالنسبة لمدمني الشوكولاتة ، تناول بعض الشوكولاتة لإرخاء الحبال الصوتية.
11 إذا كنت تعاني من جفاف الفم ، فقم بمضغ لسانك لزيادة تدفق اللعاب. المطربين يفعلون ذلك. أغلقي شفتيك وعضي على السطح بالكامل. احتفظ دائمًا بكوب من الماء الفاتر (وليس البارد) بالقرب منك.
12 ركز على الوجه الودود في الجمهور. تخيل أنك تجري محادثة بدلًا من إلقاء خطاب. كن نفسك.
13 المدرب sez. . .الأكثر من ذلك كله ، استمتع بنفسك واستمتع. ابتسامة. بعد كل شيء ، ألا تشعر بالسعادة لوجودك هناك؟ علامة البالغ هو الشخص الذي لا يأخذ نفسه على محمل الجد.
14 فيما يلي تمرين إحماء صوتي مستخدم في أكاديمية Ryal للفنون المسرحية في لندن. قل: PaPaPaPa و BaBaBaBa و TaTaTaTa و DaDaDaDa و KaKaKaKa و GaGaGaGa ثم افعل ذلك بالعكس. (من روبرت وراندي جداليا)
احصل على مزيد من مهارات التحدث على صفحة الويب "Summer Sizzle": http://www.schrift.com/summer_sizzle.htm
& نسخ ؛ 2004 بواسطة ساندرا سكريفت. كل الحقوق محفوظة
إرشادات النشر: نرحب بك لنشر هذه المقالة بالكامل ، إلكترونيًا ، أو مطبوعة مجانًا ، طالما قمت بتضمين ملف التوقيع الكامل الخاص بي لـ ezines ، وعنوان موقع الويب الخاص بي (http: //www.schrift) .com) في ارتباط تشعبي لمواقع أخرى. يرجى إرسال رابط المجاملة أو البريد الإلكتروني حيث تنشر على sandra@schrift.com. شكرًا لك.
ZZZZZZ